Il y a de nombreux avantages à se défendre littéralement. Des recherches australiennes recommandent de rester debout au moins cinq heures par jour pour atteindre une santé « optimale ». Nous avons également découvert combien de temps vous devez rester assis, dormir, debout et faire de l’exercice chaque jour pour garder votre cœur en bonne santé.
L’auteur de l’étude, le Dr Christian Brakenridge, physiologiste de l’exercice à l’Université de technologie de Swinburne à Melbourne, a déclaré que l’étude analysait une gamme d’indicateurs comportementaux de santé, du tour de taille à la glycémie à jeun.
« Bien sûr, lorsqu’une grande partie de votre vie nécessite d’être assis devant un écran, il est toujours recommandé d’être aussi actif physiquement que possible. Réduisez le temps passé en position assise, levez-vous, faites de l’activité physique et dormez. » que vous dépensez pour votre alimentation favorisera grandement votre santé cardiométabolique », a déclaré Brakenridge cité par le Daily Mail du Royaume-Uni.
Que révèle la recherche ?
L’étude a révélé que passer deux heures par jour à faire des exercices vigoureux, comme s’entraîner à la salle de sport ou faire une marche rapide, et faire des exercices légers comme faire le ménage ou préparer le dîner peut avoir un impact significatif sur votre santé. Quand il s’agit de dormir, il est important d’avoir les yeux fermés pendant 8 heures et 20 minutes.
Les chercheurs ont souligné que si ces étapes sont suivies systématiquement, elles auront des effets bénéfiques durables sur la santé cardiaque.
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 2 300 volontaires, âgés en moyenne de plus de 60 ans. Un quart souffrait de diabète de type 2. Ils ont suivi leur activité pendant huit jours à l’aide d’un petit moniteur porté sur leurs cuisses, calculant le temps passé assis, debout et endormi.
Les chercheurs ont découvert que « la réduction du temps passé assis et l’augmentation du temps passé à participer à une activité physique sont associées à des améliorations de la glycémie, de la sensibilité à l’insuline, des taux d’insuline, du pourcentage de graisse, des taux de triacylglycérol et de cholestérol. » a-t-il déclaré.
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Ils ont pris en compte des facteurs tels que les antécédents de tabagisme des volontaires, leur éducation, leur régime alimentaire et le diabète de type 2.
Vous êtes peut-être plus actif physiquement que vous ne le pensez
Des études ont démontré que rester debout équivaut à faire de l’exercice léger dans une journée. Par exemple, marcher moins de 100 pas par minute, comme marcher jusqu’à la fontaine d’eau, aller aux toilettes ou se promener avec un ami, peut aider à contrôler la glycémie, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Une activité physique légère, comme faire une marche de 3 à 5 minutes toutes les heures, peut stimuler votre métabolisme, surtout après le déjeuner.
Même si vous ne décidez pas de faire de l’exercice pendant exactement 2 heures et 10 minutes, 2 heures ou plus d’activité physique modérée à vigoureuse par jour, ou 100 pas ou plus par jour, peuvent être bénéfiques.
« Le sommeil peut être préjudiciable à la santé lorsqu’il remplace le temps d’exercice, mais bénéfique lorsqu’il remplace un comportement sédentaire. C’est pourquoi des lignes directrices intégrées prennent en compte l’ensemble du comportement humain. C’est pourquoi nous en avons besoin », a déclaré le Dr Brakenridge. cité par le journal britannique Daily Mail.
indice de sommeil
Il existe de nombreuses preuves reliant la privation de sommeil à une diminution du métabolisme. « Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes moins susceptible de faire de l’exercice, de manger moins sainement et de vous sentir plus stressé », explique le Dr Edward Phillips, professeur agrégé de médecine physique et de réadaptation à la Harvard Medical School. Autre étude publiée par le European Heart Journal en novembre 2023.
Par conséquent, les personnes privées de sommeil (c’est-à-dire celles qui dorment régulièrement moins de 6 heures par nuit) devraient donner la priorité à dormir au moins 7 heures par nuit plutôt qu’à faire plus d’exercice.
Comme cité par India Today, le Dr Maj Gen (R.) Susheel Kumar Malani, professeur et chef de la direction de cardiologie à l’hôpital super spécialisé DPU de Pimpri, a déclaré : « La privation de sommeil améliore la réponse physiologique au stress. « Elle peut encore augmenter la pression artérielle et rythme cardiaque. » . De plus, le stress peut altérer la qualité et la durée du sommeil, conduisant à un cercle vicieux qui exacerbe les effets négatifs sur la santé cardiaque. »
Le Dr Yong Chiat Wong, scientifique principal du groupe de technologie médicale ZzzQuil de P&G Health, explique comment le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération cardiaque. « Pendant le sommeil, votre fréquence respiratoire, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle diminuent naturellement. Un sommeil perturbé empêche votre cœur de se reposer et perturbe les processus immunitaires de votre corps. La privation de sommeil peut augmenter votre risque de maladies d’origine immunitaire. Il est possible qu’il y ait un risque de décès », a déclaré le Dr Wong, cité dans le rapport India Today.
Comment puis-je commencer à bouger ?
Pour être sûr de vous lever de votre chaise, le Dr Phillips de la Harvard Medical School vous recommande de remplir une bouteille d’eau et de la boire tout au long de la journée afin de pouvoir aller aux toilettes. Une autre habitude utile consiste à faire une courte promenade après le déjeuner ou le dîner. « L’utilisation des gros muscles de vos jambes aide à absorber la charge de glucose de vos repas et aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline », explique-t-il, comme indiqué dans un rapport de la Harvard Medical School.
Avoir un smartphone ou une montre intelligente avec vous chaque jour peut vous aider à suivre vos pas et vos activités quotidiennes.
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Des techniques telles que la méditation, le yoga et l’exercice régulier peuvent aider à réduire le niveau de stress. Les experts suggèrent que vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en maintenant un horaire de sommeil cohérent, en créant un environnement de sommeil relaxant et en limitant l’utilisation de caféine et d’appareils électroniques avant de vous coucher.
Vous pouvez également choisir de faire un trajet actif plutôt que de conduire, ou de donner la priorité à un coucher plus tôt plutôt que de regarder la télévision le soir pour améliorer vos habitudes de sommeil, rapporte The Conversation en Australie, suggérant qu’il fait référence à une recherche menée en Australie.
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Première publication : 7 mai 2024, 17h38 IST
