résumé
Sports idéaux : natation, nage longue distance et aquagym, vélo, randonnée, méthodes Pilates, course à pied, dois-je l’éviter ?
la natation, sport idéal
La natation est un sport idéal pour les personnes souffrant de problèmes aux genoux. «Pendant la nage, l’eau amortit vos mouvements et seulement 10 % de votre poids corporel repose sur vos genoux», explique le médecin. L’eau a plus de résistance que l’air, vous pouvez donc développer votre tonus musculaire sans trop stresser vos articulations.
Longe Court et Aqua Gym
Si vous n’êtes pas doué en natation, vous pouvez aussi marcher dans l’eau. Puisque vous descendez jusqu’à la taille, vous pouvez utiliser les muscles de vos jambes sans exercer de pression sur vos articulations, tout comme la natation. « Au bord de la mer, on peut pratiquer le manteau long, devenu très à la mode », souligne Victoria Tchaïkovski, ajoutant que l’aquagym présente les mêmes bienfaits que la marche en mer, mais en plus ludique. ! ».
vélo
Semblable à la natation, le cyclisme empêche également vos genoux de supporter tout le poids de votre corps. « Puisque vous êtes assis, il n’y a pas de stress sur vos genoux. Cela renforce les muscles de vos cuisses. » Attention toutefois à ne pas exercer trop de pression sur vos côtes.
randonnée
La randonnée attire de plus en plus de monde. Que vous le fassiez à votre rythme ou que vous fassiez de la marche nordique avec des bâtons (une version plus sportive et enrichie), la marche est votre meilleure alliée. Soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire. En effet, la marche renforce les muscles autour de vos articulations et peut même ralentir la dégradation du cartilage. « Cette habitude protège également des maladies cardiovasculaires, car l’endurance maintient le fonctionnement du cœur », souligne l’expert.
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méthode pilates
Le Pilates est une activité physique douce semblable au yoga. « Les exercices sur tapis de sol consistent à travailler la posture, la respiration et l’utilisation des chaînes musculaires », explique le médecin du sport. Même si vous n’utilisez pas vos genoux, cette méthode renforcera vos muscles grâce à un entraînement de base. Cela réduit également le stress sur vos articulations.
Faut-il interdire la course à pied ?
« Ce n’est pas nécessairement le cas », disent les experts. Les personnes souffrant d’arthrose indolore, c’est-à-dire sans accès de douleur, peuvent très bien courir ou même reprendre le tennis. « Le sport augmente la densité musculaire, ce qui réduit la fonte musculaire et diminue les douleurs au genou. Lorsqu’il s’agit de course à pied, il a également un effet anti-inflammatoire », explique-t-elle. Évitez cependant de rouler sur les routes au profit des surfaces molles (chemins de terre ou tapis de gym).
