Selon la position dans laquelle vous dormez, cela peut aggraver votre syndrome d’apnée du sommeil et provoquer des douleurs au cou, au bas du dos et au dos.Photo : Ian Hooton/Photothèque scientifique
Les scientifiques du sommeil affirment que votre position de sommeil peut affecter la façon dont vous dormez, ce qui peut causer ou aggraver des problèmes de santé.
La scientifique du sommeil, le Dr Kat Redahl, affirme que certaines personnes ne se soucient pas de la position dans laquelle elles dorment et que certaines personnes ont une position préférée, mais cela peut changer avec le temps.
« Mais je pense que ce que beaucoup de gens préfèrent, c’est dormir sur le côté. Et puis certaines personnes aiment dormir sur le dos. Et puis certaines personnes aiment dormir sur le dos. »
Elle a déclaré qu’il y avait deux problèmes principaux dont les gens parlent lorsqu’il s’agit de la position de sommeil.
La première concerne les douleurs au dos, au cou et au bas du dos, qui peuvent être causées par un mauvais alignement de la colonne vertébrale et du cou, a-t-elle déclaré.
« Cela s’applique principalement aux personnes allongées sur le front, ce qui fait pencher la tête vers la gauche ou la droite, ce qui exerce beaucoup de pression sur le cou. »
Un autre problème concerne les difficultés respiratoires. Par exemple, dormir sur le dos peut aggraver l’apnée du sommeil, a-t-elle déclaré.
Pour ceux qui ressentaient des douleurs aux épaules en dormant sur le côté, un oreiller spécial a été préparé pour être placé entre les genoux afin de « maintenir tout dans la bonne position et peut-être réduire la pression sur les épaules », a-t-elle expliqué.
Les personnes souffrant de douleurs au cou pourraient bénéficier d’un oreiller plus plat, a-t-elle déclaré.
« En ce qui concerne l’alignement du cou, de la colonne vertébrale et des hanches, nous pensons que tout est sur un seul niveau, ou autant que possible sur un seul niveau. Vous voulez éviter les oreillers épais et larges, qui peuvent réellement exercer une pression sur votre cou. . »
Dormir sur le ventre toute la nuit n’est peut-être pas une bonne idée, a-t-elle déclaré, car cela peut entraîner des douleurs au cou et des problèmes d’estomac potentiels tels que des reflux acides.
Les personnes qui ressentent des douleurs pendant la journée peuvent avoir des difficultés à s’endormir, dit-elle.
« Essayer de trouver une position confortable peut être un défi, mais lorsque vous souffrez de maux de dos chroniques, vous ne parvenez souvent pas à trouver une position parfaite toute la nuit, ce qui peut entraîner une certaine agitation. Cela vous oblige à bouger votre corps. et retournez-les plus souvent.
Même si la personne n’est pas nécessairement complètement éveillée, un sommeil aussi agité signifie probablement un sommeil profond moins réparateur, dit-elle.
Cela peut conduire à un cercle vicieux, dit-elle.
« Vous n’avez pas très bien dormi à cause de la douleur, mais si vous n’avez pas bien dormi, nous savons que nous sommes sensibles à la douleur, alors vous avez une autre journée difficile devant vous. » une soirée difficile. »
La grossesse peut également perturber le sommeil en raison de l’inconfort, a-t-elle déclaré, et dormir sur le côté gauche semble être plus efficace pour les femmes enceintes.
« Cela libère les tensions et la pression et favorise votre santé et celle de votre bébé. »
Dormir sur le côté gauche est également recommandé aux personnes souffrant de RGO, précise-t-elle.
Mais s’il est utile d’être informé sur les différentes positions de sommeil et leurs avantages et risques potentiels, elle affirme qu’il n’y a pas de règles strictes sur la façon dont les gens devraient dormir.
« Il est important de ne pas être trop pointilleux ou trop stressé, car cela peut conduire à un manque de sommeil », dit-elle.
En ce qui concerne les matelas, les couettes et les oreillers, il n’existe pas de solution universelle, a-t-elle déclaré.
En effet, chacun a des types de corps et des préférences différents.
Si possible, vous devriez essayer un matelas avant de l’acheter pour voir s’il vous convient, a-t-elle déclaré.
« C’est le genre de petit problème que j’ai parfois lorsqu’il y a un produit qui est présenté comme une solution de sommeil pour chaque personne sur la planète, mais ce n’est pas vrai du tout.
« Malheureusement, nous devons tous découvrir ce qui fonctionne pour nous à ce moment de notre vie. »
