Par Rédaction Actu Publié le 11 mai 2024 08h10 Voir mon actualité Suivre mon actualité
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets… les étirements font partie du quotidien de nombreux sportifs. Et le moment opportun pour le faire est encore en débat. Mais qu’est-ce que c’est réellement ? De quel type de contenu s’agit-il ?
Selon un rapport de l’Académie nationale de médecine, lors de l’étirement, les muscles et les tendons sont poussés à leur ampleur physiologique maximale « dans le sens de l’allongement ». Ainsi, les muscles, mais aussi leurs tendons, sont mis sous tension.
Etirements actifs ou passifs ?
Il est cependant important de distinguer deux types d’étirements :
Étirement passif :
Une forme passive qui utilise le poids de votre corps pour étirer lentement les groupes musculaires. Figure : En position assise, étirez une jambe au sol. Tout en appuyant légèrement avec vos mains, ramenez la pointe de vos pieds vers vous. Vous sentirez alors vos mollets s’étirer et s’étirer.
L’étirement actif ou dynamique se caractérise par la réalisation d’un étirement et l’ajout d’une contraction.
exemple ? En position debout, la jambe droite se précipite vers l’avant à 90 degrés, ou se contracte, et la jambe gauche s’étend vers l’arrière. Vous sentirez alors les muscles de vos mollets s’étirer.
Des étirements avant l’exercice ?
C’est similaire aux étirements actifs, mais surtout à un échauffement. Reste ensuite l’éternelle question de déterminer le meilleur moment pour s’étirer. Dans ce cas, avant et après la séance. «La majorité des articles ne semblent pas recommander de s’étirer avant de faire du sport», déclare Maxim Bauau, chercheur qui vise à obtenir un diplôme national de physiothérapeute masseur dans les établissements de rééducation et les centres de formation communautaires. C’est ce qu’indique la conclusion de la recherche. rapport. Métiers de la réadaptation en Pays de la Loire).
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Interdire les étirements passifs avant les séances de sport. Non seulement cela réduit les performances sportives requises (vitesse, force, etc.), mais il est également inefficace en termes de prévention des blessures.
De plus, si vous ressentez le besoin de vous étirer avant de pratiquer, notamment parce que vous faites des étirements depuis de nombreuses années, sachez que les techniques actives ne sont pas nécessairement bénéfiques pour une activité physique ultérieure, mais qu’elles peuvent être nettement néfastes.
Pas d’étirements avant la séance. En revanche, pour garder votre corps en forme, privilégiez l’échauffement.
Comment s’étirer après le sport ?
C’est plutôt négatif ! Vous devez également être prudent après l’entraînement. Selon les recherches, « il n’est pas recommandé de s’étirer immédiatement après une activité physique intensive (comme un entraînement de puissance, de force ou une compétition). »
Et bien sûr, les étirements ont un « effet néfaste » sur l’angiogenèse et n’ont aucun effet sur la prévention de la douleur.
Au contraire, cela peut même exacerber les microtraumatismes provoqués par les séances de sport.
« D’une part, poursuit Maxime Bauau. « Il a été observé que les étirements après une séance de sport (surtout passif) provoquent un relâchement des muscles et une diminution de leur raideur. » Ils s’effectuent au travers d’exercices courts pouvant durer jusqu’à 20 à 30 secondes. Très gentil.
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