Icône d’angle vers le bas Une icône en forme d’angle vers le bas. Les gastro-entérologues affirment qu’une alimentation riche en fibres provenant d’une variété de plantes est la meilleure pour la santé intestinale. fcafotodigital/ Getty Le gastroentérologue Dr Will Brusiewicz a partagé les trois plus grandes erreurs que les gens commettent en matière de santé intestinale. Il s’agit notamment de restreindre votre alimentation et de recourir à des suppléments. Au lieu de cela, mangez beaucoup de fibres provenant d’une variété de plantes, a-t-il déclaré.
Un gastro-entérologue partage avec nous les trois plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu’ils tentent de protéger leur santé intestinale.
La santé intestinale est un sujet brûlant. L’incidence du cancer colorectal augmente chez les personnes de moins de 50 ans, le syndrome du côlon irritable toucherait 10 à 20 % de la population dans les pays occidentaux et les experts estiment que la culture alimentaire omniprésente Je crains que cela ne provoque des problèmes d’estomac. plus commun.
Parallèlement, la cause de certains problèmes intestinaux est inconnue et peut être difficile à traiter. (Par exemple, il n’existe aucun remède contre le SCI). Par conséquent, certains patients ont recours à des restrictions alimentaires ou à des suppléments pour soulager les symptômes.
Mais de telles tactiques peuvent en réalité aggraver les problèmes intestinaux, a déclaré à Business Insider le Dr Will Brusiewicz, gastro-entérologue et directeur médical de la société américaine de nutrition ZOE.
Le Dr Will Brusiewicz a partagé des conseils pour améliorer la santé intestinale.Dr Will Brusiewicz
Aborder les habitudes suivantes peut aider, mais si vous êtes préoccupé par votre santé intestinale, parlez-en à votre médecin, a-t-il déclaré à Business Insider.
compter sur des suppléments
Selon les statistiques officielles, environ 4 000 compléments alimentaires étaient disponibles à l’achat aux États-Unis en 1994. Aujourd’hui, il en existe 100 000, des comprimés classiques de vitamine C et des capsules d’huile de poisson aux suppléments de fibres comme l’enveloppe de psyllium et aux prébiotiques et probiotiques à la mode.
« Les suppléments peuvent être bénéfiques, mais ils ne rivalisent pas avec la nourriture, alors n’essayez pas de compenser une mauvaise alimentation », explique Brusiewicz. « Mangez une alimentation saine, riche en fibres et en diverses plantes, et complétez-la avec des suppléments. »
Il a ajouté : « Vous ne pouvez pas passer d’un intestin C-moins à un intestin A-plus avec des suppléments seuls. L’alimentation doit passer en premier. »
BI avait précédemment signalé que Bulsiewicz ne prescrivait pas systématiquement de suppléments probiotiques, préférant plutôt recommander à ses patients des aliments fermentés tels que le kéfir et le yaourt.
Ceci est cohérent avec l’approche « l’alimentation d’abord » que de nombreux diététistes conseillent à leurs patients, c’est-à-dire obtenir des nutriments à partir des aliments que vous mangez et reconstituer ce qui manque à votre corps ou ne peut pas le fournir de manière adéquate par votre alimentation.
continuer à suivre un régime restreint
Brucevic a déclaré que les régimes restrictifs à la mode sont la « principale raison » pour laquelle les gens souffrent de problèmes intestinaux. L’élimination des groupes alimentaires signifie que moins de types d’aliments pénètrent dans les intestins et que les micro-organismes qui vivent dans notre système digestif, appelés microbiome intestinal, « en subissent les conséquences », a-t-il déclaré.
Il existe des milliers de types différents de micro-organismes dans votre intestin, tous nourris par des aliments différents. Brusiewicz les considère comme de petites personnes ayant des préférences alimentaires et des « populations » d’autres microbes qui travaillent ensemble.
« Si vous voulez que tous les microbes fassent leur travail, vous devez nourrir tous les microbes. En gros, vous devez créer un buffet différent pour eux », a-t-il déclaré. « En bref, une alimentation saine pour les intestins est riche et diversifiée. »
Il a précédemment expliqué à BI comment incorporer autant d’aliments sains pour l’intestin que possible dans votre alimentation.
Idées fausses sur les ballonnements
Beaucoup de gens croient à tort que les ballonnements signifient que le corps rejette certains aliments. Mais ce n’est pas nécessairement vrai, vous auriez pu manger plus de cette nourriture que votre intestin ne peut en supporter, ou cela pourrait très probablement être dû au fait que vous n’avez pas un microbiome intestinal sain, a déclaré Brusiewicz.
Si vous ne mangez pas souvent un certain aliment, votre microbiome intestinal risque de ne pas y être habitué et votre corps pourrait avoir du mal à le digérer, provoquant des ballonnements.
« Les aliments sains qui provoquent ces symptômes sont probablement ceux dont vous avez le plus besoin pour augmenter la diversité de votre microbiome intestinal », a déclaré Brusiewicz.
Au lieu d’éliminer les aliments sains qui provoquent des ballonnements, commencez par de petites quantités et augmentez-les progressivement dans votre alimentation.
« C’est comme aller à la salle de sport pour faire travailler ses intestins, sauf que vous utilisez une fourchette », dit-il.
Brusiewicz a précédemment déclaré à BI que vous pouvez « tirer le meilleur parti de votre alimentation » en augmentant la quantité de fibres, d’aliments fermentés et de variété végétale de votre alimentation.
